Продукты для повышения тестостерона у мужчин — диета и рацион питания богатый фитогормоном

Чтобы насладиться этим напитком, необходимо купить настоящий рассыпной чай, так как чайные пакетики вряд ли можно назвать чаем. Вы можете выпивать до 4 чашек в день (если у вас нет проблем с кровяным давлением).

Продукты для повышения тестостерона у мужчин — диета и рацион питания богатый фитогормоном

Многие люди считают, что тестостерон – это антитеза всего мужского в этом мире. С густой бородой, прямым взглядом, дорогой спортивной машиной, мечом на поясе и счетом в швейцарском банке.

Есть некоторые вещи, которые не обеспечиваются только высоким уровнем тестостерона в организме мужчины. Мужчины с постоянно повышенным уровнем тестостерона в крови обычно имеют короткие, кривые ноги, волосатое тело, но мало волос на голове, и в конце концов лысеют. Словом, не стоит хвататься за банку с гормонами, если вы вдруг решили стать настоящим мачо и соблазнять женщин одним своим звериным обликом первобытного самца.

Но он может быть полезен для повышения уровня тестостерона, особенно для мужчин, которые сами ощущают его недостаток. Помимо влияния на либидо, он может вызвать раздражительность, потерю памяти, нарушение когнитивных функций, депрессию, бессонницу, остеопороз и когнитивные нарушения. Телосложение теряет жизненную силу, мышцы заменяются жиром, а кожа становится дряблой. Эти симптомы, вероятно, являются результатом неправильного образа жизни, который привел к низкому уровню тестостерона.

Как с этим бороться? Уже упомянутые выше медикаменты – плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца следовать нижеизложенным рекомендациям и наблюдайте за результатами. Если вы не будете лениться, то уже через 20-30 дней почувствуете себя в значительной степени более мужественным и жизнерадостным.

1. думать о сексе и заниматься им. Особенно по утрам. Рекомендуется делать это утром, но вы можете думать об этом в любое время дня. Купите эротический журнал, почему бы и нет? Вы взрослый человек, больше никаких комплексов и глупых лиц.

Читайте также:
Обострение язвы желудка — признаки, терапия препаратами и диета

2. Наконец-то заняться спортом. Упражнения не только стимулируют выработку тестостерона благодаря физической активности, но и дают непередаваемое ощущение победы в спорте. Это чувство по своей сути мужское, поэтому это именно то, что нам сейчас нужно. Думайте как мужчина, ведите себя как мужчина, и ваш тестостерон начнет действовать.

3. Сбросьте лишний вес. Спорт может помочь вам сбросить вес. Чтобы начать, вам, возможно, захочется сначала сбросить лишний вес. Очень небольшое количество жира способствует выделению эстрогена, а эстроген, как известно, является антагонистом тестостерона. Ваш организм предоставляет врагу базу на своей территории, разводя эстрогеновые растения на своих флангах. Отправляйтесь на пробежку прямо сейчас!

повышаем уровень тестостерона

4. перестать пить пиво. И ограничьте потребление алкоголя. Пиво содержит много эстрогена, не говоря уже о том, что его употребление гарантированно приведет к набору веса и появлению пивного живота. И в целом, алкоголь влияет на эндокринную систему, что сказывается на либидо и даже вызывает эректильную дисфункцию у сильно пьющих людей. Все это не для нас, поскольку мы объявили битву за тестостерон. Поэтому нужно ограничить потребление алкоголя или даже исключить пиво из рациона.

5. Больше смейтесь. Смейтесь, чтобы нанести удар кортизолу, верному прислужнику коварного эстрогена. Долой стресс и напряжённый график – больше юмора и задорного смеха, чтобы изгнать кортизол и дать дорогу тестостерону.

6. Ешьте крестоцветные овощи. Ваши союзники в борьбе с эстрогеном и ксеноэстрогенами – капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, репа и редис. Эти продукты не дают тестостерону стать настоящим королем гормонов в организме. Безжалостно принуждайте оппозицию к употреблению овощей. В США не слишком любят брокколи, но они относятся к семейству крестоцветных.

7. Долой курение. Научно доказано, что никотин снижает выработку тестостерона в организме, причем в широких масштабах.

8. Ешьте чаще и меньше – ускоряйте метаболизм. При частом приёме небольшого количества пищи ускоряется обмен веществ. Это сыграет нам на руку, если мы ведём правильный образ жизни, при котором тестостерону обеспечиваются первые места в десантных капсулах, запускаемых нашим организмом в кровь. 4-5 приёмов небольшого количества пищи в день, будет отличным подспорьем в нашей борьбе. Не обязательно питаться так всю жизнь, но хотя бы на несколько месяцев изменить таким образом свой режим может оказаться весьма удачной идеей.

Читайте также:
Причины гипертонии — факторы риска у мужчин и женщин, медикаментозная и народная терапия, диета

9. Больше полезных жиров. В первую очередь бананов, лосося, оливкового масла, орехов и, конечно же, яичных желтков. Введите в свой организм эти продукты, и очень скоро уровень тестостерона поползет вверх сам по себе, вот увидите.

10. Перестаньте употреблять растворимый кофе. Вы можете пить натуральный кофе, но не более одной чашки в день. Организм не может вырабатывать тестостерон, пока в нем присутствует кофеин. Кроме того, растворимый кофе имеет тот же эффект, что и пиво: он превращает ваш тестостерон, за получение которого мы так упорно боролись, в эстроген. Вместо кофе по утрам просыпайтесь с утренним сексом.

11. Никакого фастфуда и мяса с гормонами. Почти всё зарубежное мясо сегодня производится с использованием гормонов, уже успешно превративших мужчин в США в пухлые шарики. Если вы не желаете повторить их судьбу, то лучше брать мясо на рынке, отечественного производства. Ну, а о фастфуде и говорить не приходится – концентрация вредных веществ в нём такова, что о любой битве за тестостерон, одновременно с посещением фастфуд-ресторанчика, и говорить не стоит.

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона:

  1. Имбирь
    Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.
  2. Устрицы
    Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.
    Цинк содержится в следующих продуктах, таких как: моллюски, красное мясо, мясо птицы, фасоль, орехи.
  3. Гранаты
    Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его антиоксидантные уровни могут поддерживать здоровье сердца и снизить стресс. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. В конце периода работы у участников на 24% увеличился уровень тестостерона. Они также испытали улучшение настроения и кровяного давления.
  4. Растительное молоко
    Обогащенное растительное молоко является здоровым источником витамина D. Витамин D является необходимым питательным веществом, которое может увеличить уровни тестостерона. В то время как воздействие солнца является одним из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. Молоко миндаля, сои, конопли и льна содержат 25% потребности в витамине D.
    Продукты богатые витамином D: молоко и молочные продукты, апельсиновый сок, злаки. Врачи не уверены, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2017 года показало, что витамин не имел никакое влияние на уровень тестостерона. Однако важно помнить, что витамин D необходим для общего здоровья.
  5. Зеленые листовые овощи
    Овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который повышает уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также у спортсменов. Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.
    Другие диетические источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельное зерно.
  6. Жирная рыба и рыбий жир
    Диетологи рекомендуют употреблять морепродукты дважды в неделю. Жирные сорта рыбы могут быть особенно полезны, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и омега-3 добавки. Результаты исследования на животных показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови у собак, улучшая их жирные кислотные профили. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
    Рыбы богатые омега-3 жирными кислотами: атлантическая скумбрия, сельдь, лосось, сардины, форель.
  7. Оливковое масло
    Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона.
  8. Лук
    Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения. Он также является хорошим источником ряда питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Ученые обнаружили, что ежедневный прием свежего сока лука за 4 недели значительно увеличил уровни тестостерона у мышей.
Читайте также:
Экзогенно-конституциональное ожирение 2 степени — терапия и диета

Определенные продукты могут снижать уровень тестостерона у мужчин:

  • Переработанные продукты
    Замороженные или расфасованные блюда и закуски являются обработанными продуктами. Они имеют небольшую питательную ценность и, как правило, содержат большое количество калорий, соли, жира и сахара. В частности, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество транс-жиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.
  • Консервы и пищевые продукты в пластиковой упаковке
    Химикаты, содержащиеся в пластиковой упаковке, могут повлиять на уровни тестостерона. Продукты и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов. Это может произойти, когда химические вещества, такие как бисфенол А или бисфенол С, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах попадают в организм человека.
    Считается, что у людей, которые работают в окружающих средах с высокими уровнями бисфенола, уменьшался уровень тестостерона и андростендиона. Важно отметить, что участники данного исследования работали в заводских условиях. В упаковке пищевых продуктов бисфенол присутствует в гораздо меньших количествах.
  • Алкоголь
    Умеренное количество алкоголя — например, бокал красного вина может принести пользу здоровью. Однако, чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.

Роль минералов

Основными стимуляторами тестостерона являются магний, селен, бор и цинк. Последний крайне важен для здоровья мужской репродуктивной системы. Организм не синтезирует этот элемент, для его получения требуется пища. Ценность цинка для выработки тестостерона заключается в его способности подавлять активность ароматазы – фермента, ответственного за преобразование андрогенов в эстрогены (процесс ароматизации). Чем больше цинка – тем меньше женских половых гормонов. Следующие натуральные продукты содержат большое количество этого элемента:

  1. Телятина. Печень.
  2. Яичный желток. и другие морепродукты.
  3. Темный шоколад.

Лучше всего цинк усваивается из продуктов животного происхождения.

Магний увеличивает содержание свободной формы мужского гормона тестостерона. Орехи, какао, листовые овощи (особенно темные) и минеральные соли (кельтская соль, морская соль, гималайская соль) богаты этим элементом.

В аптечных добавках для повышения тестостерона и потенции бор не имеет очень большого рынка, но его можно найти практически во всех видах спортивных добавок. Свойства минерала:

  • Повышает уровень свободного тестостерона и дигидротестостерона;
  • Снижает уровень эстрогена;
  • Оказывает противовоспалительное действие.
Читайте также:
Ожирение по женскому типу у мужчин — признаки, стадии и диета

Бор содержится в винограде, сливах, абрикосах, финиках, меде, орехах, авокадо.

Продукты питания богатые бором

Помимо участия в синтезе тестостерона, селен также обеспечивает подвижность сперматозоидов и способствует детоксикации печени. Бразильские орехи содержат самую высокую концентрацию этого элемента. Достаточно ежедневной нормы в две штуки. Злоупотреблять продуктом опасно – избыток селена повышает риск развития рака простаты. Умеренное количество бразильских орехов в рационе может значительно уменьшить окислительное повреждение клеток (в том числе клеток Лейдига), что делает этот продукт особенно полезным для мужчин старше 50 лет.

Перечень продуктов питания, богатых селеном:

  1. Сардины.
  2. Устрицы.
  3. Говядина.
  4. Яичные желтки. В продаже имеются яйца, обогащенные селеном.

Большинство минералов, необходимых мужчине для поддержания нормального уровня андрогенов, можно получить из доступных продуктов питания, не прибегая к покупке дорогих биодобавок.

Отзывы

Константин, 51 год

” Я прочитал в Интернете, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Мне было неудобно принимать таблетки, поэтому я решил пока использовать безопасные методы. (Помидоры, лук, сельдерей) – это овощи, которые я очень люблю. Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы почувствовать себя намного лучше в сексе. У меня появилось желание, я хочу заниматься сексом постоянно, моя эрекция стабильна”.

Юрий, 45 с половиной лет

«Все эти рассказы о супер-продуктах — полная ерунда. Может, для здоровья и хорошо, но как овощи способны поднимать тестостерон? Я предпочитаю растительные БАДы: и полезно, и натурально, и реальный эффект присутствует. Мне нравится Экдистерон как действует, реально эффект ощущается. Жена подтвердит, она довольна не меньше моего».

Никита, 33 года

“Я считаю, что о сексуальном здоровье нужно заботиться в раннем возрасте, чтобы потом было меньше проблем. Тестостероновые бустеры отлично подходят для этого. Это полезно для всего организма, что очень хорошо. И вообще, я читала, что все продукты являются частью здорового питания, что само по себе важно.

Александр, 49 лет:

“Сексуальные проблемы начались несколько лет назад, плюс хронический простатит. Я регулярно принимаю лекарства, но уровень андрогенов все еще низкий. Врач посоветовал мне изменить диету, добавить сельдерей, рыбу и морепродукты. Я сижу на диете уже 3 месяца, не знаю, что это за анализы, я их еще не делала, но чувствую себя намного лучше, и мое либидо повысилось.

Читайте также:
Меню при запорах у пожилых людей: что можно и нельзя кушать при диете

Олег, 55 лет:

“Возраст уже не тот, но чувствовать себя молодой и энергичной я действительно чувствую. Я сижу на специальной диете из продуктов для мужского здоровья. Я начал его неделю назад. Мой рацион: говядина, устрицы, овощи: цветная капуста и морская капуста, лук, фрукты: бананы, виноград, мед на десерт. Я надеюсь, что это хоть немного поможет, но пока я не заметила особых изменений.

Напитки

Зеленый чай, являясь источником цинка, влияет на наполняемость пещеристых тел мужского полового органа, обеспечивая тем самым стойкую эрекцию. Красный сорт не менее полезен. Такой чай содержит аскорбиновую кислоту, способствует повышению работоспособности, устойчивости к стрессам. Свежевыжатые соки моркови и сельдерея оказывают благотворное влияние на мужское здоровье. Черный чай с лечебными травами и небольшим кусочком корня имбиря способен повысить уровень гормона. Допускается употребление красного сухого вина (не более 50-150 мл в день).

Зеленый чай в чашке

Зерно и клетчатка

Злаковые каши, богатые клетчаткой, могут влиять на переработку мужских половых гормонов. Он способствует перистальтике кишечника, что помогает вывести токсины и сбросить лишний вес. Вместе с перистальтикой улучшается кровоток в органах малого таза. Когда пища долгое время остается в кишечнике, она начинает бродить, что способствует выделению тепла и нагреванию органов малого таза. Перегрев мошонки влияет на характеристики спермы и половые гормоны. Поэтому для мужчин подходят каши из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки. Следует избегать каш быстрого приготовления. Гречневая, пшенная каша и ячмень – хорошие варианты.

Даже диеты используют метод настаивания каши, а не варки на огне. Поэтому лучше залить зерна водой температурой 60 °С и оставить на некоторое время. Мужское здоровье требует ежедневного употребления каши.

Тестостероновая диета

Тестостероновая диета

Тестостерон, который еще называют мужским половым гормоном, является одним из определяющих не только половой функции, но и здоровья организма мужчины в целом. Правильное питание – один из основополагающих моментов в повышении уровня тестостерона у мужчин, благодаря наличию в продуктах тех или иных веществ, витаминов и минералов, которые усиливают синтез андрогенов.

Читайте также:
Тромбоз глубоких вен нижних конечностей — как лечить, диета и профилактика

Морепродукты

Существуют все виды съедобных морских обитателей – рыба (форель, тунец, сельдь, мойва, судак, лосось, хек, минтай, семга), моллюски (устрицы, кальмары и ракушки) и ракообразные (крабы и креветки).

Морская рыба и морепродукты обладают высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6, которые способствуют синтезу тестостерона. Кроме того, в них содержится большое количество витаминов А и Е, полезных микроэлементов – селена, цинка, а также участвуют в производстве тестостерона).

Кроме того, в рыбе содержится белок, который усваивается лучше, чем мясо.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 также способны предотвращать заболевания сердечнососудистой системы, способствуя разжижению крови. Последний фактор также способствует разжижению крови, что способствует эффективному распределению тестостерона, ведь для предоставления андрогенами своего биологического действия их необходимо доставить в органы-мишени.

При употреблении желательно как можно меньше подвергать термической обработке морепродукты, минимизировав поступление соли (главного врага тестостерона), копчения, вяления, консервирования, для максимального сохранения содержания в них витаминов и других полезных веществ.

Для нормальной выработки тестостерона необходимо употреблять морепродукты не реже 3 раз в неделю. Исключение составляет тунец из-за повышенного содержания в нем ртути.

Фрукты, овощи, ягоды

Какие овощи и фрукты: овощи – все, кроме картофеля, особенно капуста, свекла, тыква и желтый перец. Фрукты и ягоды – все они содержат большое количество витаминов, необходимых для правильной выработки тестостерона. Особенно полезны виноград и гранаты.

Как фрукты, так и овощи имеют свойство нейтрализации вредных веществ, токсинов, в том числе содержащие множество антикосидантов. Кроме того, они содержат витамины, минералы, клетчатку. Способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови, что увеличивает эффект от влияния тестостерона.

Зелёные овощи

Какие покупать? Свежие фрукты и ягоды предпочтительнее замороженных. Чем ярче цвет, тем выше содержание полезных веществ. В зеленых овощах и фруктах содержится лютеин – вещество, которое способствует выработке гормона роста. Также он является антиоксидантом и катализатором (провокатором и усилителем) химических реакций, обменных процессов.

Индол-3-карбинол, который естественным образом содержится в цветной, белокочанной и брюссельской капусте, является питательным веществом, способствующим устранению эстрогена, который подавляет выработку тестостерона.

Читайте также:
Правильное питание при язве желудка — лечебная диета, разрешенные и запрещенные продукты

Сельдерей способствует выработке тестостерона, а также способствует высвобождению андростерона – гормона, усиливает либидо.

Чем ярче фрукт или овощ, тем больше каротиноидов, каротина и биофлавоноидов в нем содержится.

Грейпфрут – единственный фрукт, который нежелательно употреблять тем, кто хочет повысить тестостерон, потому что вещества, содержащиеся в нем, ухудшают возможности печени к расщеплению эстрогенов.

В красном винограде и его семенах содержатся флавоноиды – растительные вещества, которые снижают активность фермента ароматазы, который отвечает за преобразование тестостерона в эстроген.

Рацион питания здорового человека на 60-70% должен состоять из овощей и фруктов.

Зелень

Если вы стремитесь повысить тестостерон, зелень (петрушка, кинза, шпинат, лук, различные салаты) должна стать любимым блюдом и приправой ко всему, что вы едите.

Во всех трех продуктах есть вещества, способствующие выработке тестостерона (шпинат выделяет большое количество андростерона).

Также в них содержится большое количество природных минералов, в частности цинка (например, в петрушке), и витаминов. Также в зелени является высокое содержание хлорофилла, который обладает выраженным антибактериальным и ранозаживляющим свойствами.

Он не подвергается термической обработке. Фермент улучшает переваривание и усвоение полезных веществ в мясе.

Клетчатка и зерновые

Гречка, перловая крупа, ячмень, пшено, рис, овсянка и все крупы считаются цельными зернами. Высокое содержание в них клетчатки положительно влияет на синтез половых гормонов, запуская цепь необходимых организму обменных процессов.

При поступлении в кишечник улучшает перистальтику (работу), что способствует микроциркуляции крови в органах малого таза. Регулярность опорожнения кишечника имеет важное значение для мужчин, поскольку гниения и брожения в нем повышают температуру в органах малого таза, что негативно сказывается на их работе.

Повышение температуры в области мошонки нарушает нормальное производство половых гормонов и спермы.

Не рекомендуем каши быстрого приготовления – при их обработке теряется большинство полезных веществ.

Готовить пищу желательно без чрезмерной тепловой обработки, насколько это возможно. Например, достаточно сварить кашу на ночь.

Рекомендуется ежедневно употреблять каши из цельного зерна или крупнозернистые крупы.

Специи

Рекомендуемые специи: чеснок, лук, кардамон, красный чили, карри, куркума.

Читайте также:
Тромбофилия при беременности — планирование, ведение и диета

Они способны нейтрализовать действие ксеноэстрогенов, поступающих из окружающей среды.

Некоторые из перечисленных специй способны усиливать обменные процессы с участием ферментов, перерабатывающих эстроген (фермент цитохром P 450), что способствует повышению эффективности выведения эстрогенов из организма.

В странах, где эти специи всегда входили в ежедневный рацион и были неотъемлемой частью национальной кухни, как правило, наблюдается высокая рождаемость и низкий уровень мужского бесплодия. У индийцев, аравийцев и жителей Ближнего Востока качество спермы лучше, чем у европейцев.

Чай – незаменимый компонент меню. Независимо от того, какого он цвета, каждый вид оказывает своеобразное влияние на уровень андрогенов. Китайский зеленый чай известен тем, что богат антиоксидантами. Недавно ученые выяснили, что DHEA имеет еще одну пользу для мужчин – он замедляет распад тестостерона из организма. Одной чашки в день достаточно, чтобы сократить этот процесс на 30%. Также зеленый чай содержит хром, цинк, селен и марганец.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: