Повышение либидо у мужчин -лекарственные препараты, витамины, продукты питания и физиотерапия

Мясо считается основой рациона человека. Отчасти это верно, поскольку мясные продукты содержат большое количество белка и незаменимых аминокислот, не встречающихся в растительной пище. Но даже избыток продуктов, богатых белком, вреден для мужского здоровья, следует придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм веса тела. Но это должны быть высококачественные натуральные продукты, а не готовые блюда.

Эректильная дисфункция после 50 лет

Эректильная дисфункция у мужчин старше 50 лет может быть вызвана различными возрастными изменениями и требует участия специалиста. При комплексном подходе и выполнении всех рекомендаций можно добиться полного возвращения к половой жизни.

Медицинская служба ABC Clinic поможет вам выявить и устранить причину частичного полового бессилия. Мы сможем помочь вам выбрать подходящую схему лечения после консультации со специалистами. Используя современные методы диагностики и новейшее оборудование, вы сможете добиться высоких терапевтических результатов.

Регуляторы потенции

Регуляторы потенции – это группа лекарственных средств, в которую входят различные препараты, применяемые для лечения эректильной дисфункции.

Эректильная дисфункция (ЭД), неспособность достичь и/или поддерживать эрекцию, достаточную для полового акта, остается важной социальной и медицинской проблемой во всем мире. Согласно современным представлениям, сексуальная стимуляция активирует парасимпатическую нервную систему. Высвобождение медиаторов, в частности оксида азота (NO, эндотелиальный релаксирующий фактор), из эндотелия сосудов кавернозных тел приводит к накоплению циклического гуанозинмонофосфата (цГМФ) в кавернозной ткани и расслаблению гладкомышечных клеток стенок приносящих артерий и кавернозных тел. Эрекция возникает в результате оттока артериальной крови в кавернозные тела, что приводит к сдавливанию венул и блокированию притока крови к половому члену (веноокклюзивный механизм). PDE5 – это фермент, отвечающий за метаболизм cGMP в гладкомышечных клетках. Гладкомышечные клетки сокращаются во время расслабления, вызывая снижение артериального давления и увеличение венозного возврата. Недостаточная вазодилатация из-за дефицита цГМФ или снижения чувствительности сосудов к цГМФ, отсутствие давления на вены пениса из-за разрастания соединительной ткани или комбинации этих факторов могут привести к ЭД. Примерно в 80% случаев ЭД является результатом органических причин, а в 20% – результатом психологических факторов. Часто это сочетание всех этих факторов. ЭД может быть вызвана различными факторами, включая возраст, курение, диабет, атеросклероз и другие. Есть данные, что некоторые лекарственные препараты, такие как тиазидные диуретики, неселективные бета-адреноблокаторы и симпатолитические средства, способствуют возникновению ЭД.

Читайте также:
Уколы при остеохондрозе — противовоспалительные, обезболивающие, хондропротекторы и витамины

На протяжении многих веков для продления сексуального долголетия использовались различные стимуляторы, в основном растительного происхождения, многие из которых классифицировались как афродизиаки и обладали галлюциногенными, психостимулирующими и другими свойствами. Например, на протяжении многих веков в восточной медицине морской конек использовался для улучшения сексуальной функции и преодоления половой слабости, устранения фригидности у женщин, преждевременной эякуляции у мужчин, повышения полноты и яркости оргазмических ощущений. Хирохото (1901-1989), предпоследний японский император, интересовавшийся морской биологией, внес определенный вклад в изучение биологических свойств морских коньков и оставил несколько интересных работ в этой области.

В прошлом нарушения потенции эффективно лечили интракавернозными препаратами, но сегодня наблюдается рост высокоэффективных пероральных препаратов.

Среди препаратов для лечения эректильной дисфункции можно выделить следующие группы:
I) средства, повышающие уровень оксида азота:
1) селективные ингибиторы ФДЭ5: силденафила цитрат, тадалафил, варденафил;
2) активаторы NO-синтазы Импаза (гомеопатическое средство);
II) альфа-адреноблокаторы:
1) селективные альфа2-адреноблокаторы: иохимбин (иохимбина гидрохлорид);
2) неселективные альфа-блокаторы: фентоламин;
III) аналоги простагландина Е: алпростадил;
IV) средства сложного состава;
V) андрогены: тестостерон;
VI) миотропные спазмолитики: папаверин.

Препаратом первой линии для лечения ЭД является ингибитор фосфодиэстеразы. Все три препарата этой группы действуют путем избирательного ингибирования специфического для цГМФ фермента ФДЭ5, который отвечает за распад цГМФ в corpora cavernosa. Блокируя ФДЭ5 и стабилизируя цГМФ, препараты этой группы усиливают действие оксида азота, который активирует гуанилатциклазу, что приводит к повышению уровня цГМФ, расслаблению гладких мышц кавернозных тел и притоку крови к ним. На гладкие мышцы кавернозных тел эти препараты прямого влияния не оказывают. Многочисленные клинические исследования доказали эффективность и безопасность ингибиторов ФДЭ5 для лечения ЭД. Силденафил цитрат и варденафил действуют до пяти часов, а тадалафил – до 36 часов. Этот эффект проявляется только во время сексуального возбуждения. Пролонгированная эффективность тадалафила позволяет восстановить спонтанность и естественность сексуальных отношений.

Химическая структура силденафила цитрата и варденафила схожа, в то время как структура и фармакокинетика тадалафила значительно отличаются.

Помимо гладких мышц corpora cavernosa, ФДЭ5 в небольших количествах содержится в тромбоцитах, в гладкой мышечной ткани сосудов и внутренних органов, а также в скелетных мышцах. Ингибирование ФДЭ5 в этих тканях, вероятно, приведет к повышению антиагрегационной активности оксида азота тромбоцитов in vitro, подавлению образования агрегатов тромбоцитов in vivo и улучшению дилатации периферических артерий. ФДЭ6, которая имеет решающее значение для преобразования световых импульсов в нервные импульсы в сетчатке глаза, является важной мишенью для обоих препаратов, однако между их действием существуют четкие различия. Кроме того, три препарата отличаются по способности ингибировать фермент ФДЭ11. Тадалафил в 14 раз более селективен к ФДЭ5, чем к ФДЭ11, но не ингибирует этот фермент в терапевтических дозах. Он был обнаружен в различных тканях человека (например, в сердце, вилочковой железе, мозге и яичниках), однако его роль в метаболизме остается неясной. Силденафила цитрат и варденафил не оказывают ингибирующего действия на ФДЭ11.

Читайте также:
Льняное масло при грудном вскармливании — полезные свойства, витаминный состав и противопоказания

Ингибиторы ФДЭ5 имеют примерно одинаковое начало действия (через 30-60 минут), но продолжительность их действия сильно различается. Тадалафил имеет самую длительную продолжительность действия (до 36 часов). Препараты принимаются перорально, примерно за 1 час до полового акта. Все три препарата (силденафила цитрат, варденафил и тадалафил) быстро всасываются в желудочно-кишечном тракте. Абсолютная биодоступность различна: силденафила цитрат – 40%, варденафил – 15%. Концентрация силденафила цитрата и варденафила достигает пика через 1 час, а тадалафила – через 2 часа. Большая часть всасывания тадалафила происходит в тонком кишечнике. Жирная пища не задерживает и не препятствует всасыванию тадалафила, но снижает и замедляет всасывание варденафила. Период полувыведения из плазмы крови цитрата силденафила и варденафила составляет 35 часов, а тадалафила – 1721 час. Однако тадалафил не обладает способностью накапливаться и достигает равновесных концентраций на пятый день ежедневного применения даже при длительном периоде полувыведения. В большинстве случаев метаболиты и материнские вещества прочно связаны с белками плазмы. Силденафила цитрат, варденафил и тадалафил метаболизируются в печени при участии изофермента CYP3A4 и в меньшей степени CYP2C9. Как и в случае варденафила, в его метаболизме также участвует CYP3A5. Селективность действия метаболитов сохраняется, активность более чем на 50% ниже, чем у материнских веществ. Метаболиты тадалафила неактивны.

Все ингибиторы ФДЭ5 имеют сходный механизм действия, который связан с их влиянием на NO/циГМФ. они усиливают антигипертензивный и микроциркуляторный эффект доноров NO, в том числе нитратов, поэтому пациентам, получающим такие препараты, не следует назначать ингибиторы ФДЭ5. В случае одновременного применения ингибиторов фермента цитохрома Р450 CYP3A4 (ингибиторы протеазы ВИЧ, эритромицин, кетоконазол) рекомендуется соответствующее снижение дозы ингибиторов ФДЭ5. На метаболизм ингибиторов ФДЭ5 не влияет прием алкоголя. Ацетилсалициловая кислота не увеличивает время кровотечения при одновременном приеме.

Помимо ингибиторов ФДЭ5, к эндотелиотропным средствам относится гомеопатический препарат Импаза. Импаза содержит аффинно очищенные антитела (смесь гомеопатических разведений C12, C30 и C200) против человеческой эндотелиальной NO-синтазы (NO-синтазы), фермента, участвующего в выработке оксида азота. Импаза повышает активность эндотелиальной NO-синтазы, восстанавливает выработку эндотелиального NO во время сексуальной стимуляции, увеличивает содержание cGMP в гладкой мускулатуре и способствует расслаблению гладкой мускулатуры, что приводит к увеличению кровенаполнения глоточной corpora cavernosa.

Читайте также:
Снижение сахара в крови без таблеток — с помощью продуктов питания, физиотерапии и витаминных комплексов

Вместо того чтобы ингибировать ФДЭ5, которая усиливает действие оксида азота за счет замедления распада и накопления цГМФ, Импаза направляет эндотелий сосудов на выработку большего количества оксида азота. Результаты доклинических и клинических исследований показывают, что Импаза при регулярном применении способна не только нормализовать показатели, влияющие на мужскую сексуальность (такие как эректильная функция, либидо и т.д.). Она улучшает не только функцию эндотелия, но и кровоток в артериях. Импаза рекомендуется пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку не влияет на уровень артериального давления и не имеет побочных эффектов на коронарное кровообращение. Следует отметить, что при ИБС, как правило, выявляется и ЭД, а таким пациентам, получающим донаторы оксида азота (нитраты), в большинстве случаев противопоказаны ингибиторы ФДЭ5.

Йохимбин (йохимбина гидрохлорид) – это алкалоид из коры западноафриканского дерева Corynanthe yohimbe и корней Rauwolfia serpentina. Это селективный блокатор центральных и периферических пресинаптических альфа2-адренорецепторов. В высоких дозах он блокирует постсинаптические альфа-адренорецепторы. В умеренных дозах вызывает вазодилатацию артерий малого таза, что улучшает эректильную функцию (усиливает эрекцию, продлевает половой акт), стимулирует сперматогенез. Благодаря своему воздействию на ЦНС, он улучшает настроение, повышает двигательную активность и либидо, а также может усиливать тревожность. В нескольких клинических исследованиях эффективность йохимбина не превосходила плацебо. Перечисленные свойства позволяют использовать препарат для профилактики и лечения психогенной формы эректильной дисфункции, а также в качестве общеукрепляющего средства для мужчин. Иохимбин (иохимбина гидрохлорид) назначается курсами (при необходимости повторными) продолжительностью до 10 недель. Йохимбин (йохимбина гидрохлорид) не следует применять в сочетании с препаратами, влияющими на настроение, такими как антидепрессанты.

Основным механизмом действия фентоламина является неселективная блокада постсинаптических альфа1-адренергических рецепторов, что приводит к прерыванию адренергической передачи, которая сужает кровеносные сосуды. По этой причине фентоламин действует в основном как блокатор отхождения газов и чаще используется в комбинации (см. ниже о папаверине). Он применяется в виде внутримышечных инъекций и перорально в таблетках.

Этот препарат применяется местно и является аналогом простагландина Е. При интракавернозном или интрауретральном введении он оказывает расслабляющее действие на гладкие мышцы кавернозных тел, способствует усилению кровотока и улучшению микроциркуляции, что приводит к адекватной эрекции. Он не влияет на эякуляцию и оплодотворение. Среди возможных механизмов действия алпростадила – способность связываться со специфическими рецепторами на поверхности клеток и изменять активность аденилатциклазы. Таким образом, концентрация цАМФ в клетках увеличивается, содержание кальция внутри клеток уменьшается, и гладкомышечные волокна расслабляются в кавернозных артериях, что улучшает работу вено-окклюзионных механизмов. Напротив, алпростадил ингибирует синаптическую передачу нервных импульсов в альфа-адренергических синапсах и тормозит внутривенное высвобождение норадреналина в кавернозных телах полового члена.

Читайте также:
Признаки авитаминоза у женщин — как проявляется в зависимости от группы

Алпростадил при внутриуретральном введении всасывается из слизистой оболочки уретры в губчатое тело. Через 510 минут после введения эффект начинает проявляться и длится в течение 3060 минут. Часть введенной дозы распределяется в кавернозных телах (через коллатеральные сосуды), остальная часть – в венозной сети промежности; алпростадил, попавший в центральный венозный кровоток, почти полностью выводится из системной циркуляции легкими; T1/2 0,51 мин. Метаболизируется с образованием различных производных ПГЕ1. Вводится перед половым актом.

Применение алпростадила в сочетании с другими препаратами, вводимыми в кавернозное тело, может привести к продлению эрекции или приапизму. Одновременное применение алпростадила с миотропными спазмолитиками (папаверин, бендазол) и альфа-адреноблокаторами также может привести к продлению эрекции. Гипотензивное и вазодилататорное действие алпростадила может усилиться.

Комплексные продукты – это биологически активные препараты и добавки растительного и животного происхождения. Они имеют различные механизмы действия: активные вещества в их составе (фитостеролы, биостимулины, натуральные токоферолы) оказывают восстанавливающее, стимулирующее и тонизирующее действие. Эти агенты обладают проандрогенной активностью, стимулируют сперматогенез, снижают вязкость спермы и обладают противовоспалительными и противомикробными свойствами. Влияет на центральные механизмы эрекции и яичек, восстанавливает/увеличивает либидо, сексуальное удовлетворение, полноценное производство спермы. Повышает физическую и умственную работоспособность, устраняет усталость, обладает мягким седативным эффектом. При местном применении эти препараты улучшают эрекцию за счет увеличения кровенаполнения corpora cavernosa полового члена. Фармакокинетика и особенности взаимодействия сложных препаратов изучены недостаточно хорошо. Обычно их назначают во время беременности, за исключением препаратов местного действия.

Показания к назначению препаратов из основных групп регуляторов потенции общие: эректильная дисфункция нейрогенной, сосудистой, психогенной или смешанной этиологии. Алпростадил также используется в фармакологических тестах для диагностики эректильной дисфункции. Комплексные препараты чаще всего используются в случаях психогенной эректильной дисфункции и снижения сексуальной активности у пожилых людей.

Большинство регуляторов потенции имеют одни и те же побочные эффекты. Примерами являются головная боль, головокружение и кожная сыпь. Кроме того, при использовании ингибиторов ФДЭ5 отмечаются приливы крови к лицу, нарушения зрения (такие как головокружение, повышенная чувствительность к свету, нечеткость зрения). При применении йохимбина (йохимбина гидрохлорида) могут возникать гипертензия, тахикардия, ортостатический коллапс, возбуждение, тремор, раздражительность, беспокойство, может наблюдаться снижение диуреза. Применение алпростадила может привести к боли в половом члене, уретральному кровотечению, недержанию мочи, тазовой боли, боли в пояснице, отеку и воспалению в месте инъекции.

Читайте также:
Лечение авитаминоза — причины, проявления и методы восстановления до нормы

Применение регуляторов потенции может быть противопоказано при следующих заболеваниях и состояниях: гиперчувствительность, анатомические деформации полового члена; заболевания, которые могут вызвать приапизм, серповидно-клеточная анемия, лейкемия и т.д. ; тяжелая соматическая патология, при которой сексуальная активность противопоказана (в частности, острый инфаркт миокарда, перенесенный в течение последних 90 дней, нестабильная стенокардия или стенокардия, возникающая во время полового акта, сердечная недостаточность 2 класса и выше по NYHA, развившаяся в течение последних 6 месяцев, неконтролируемые нарушения сердечного ритма, артериальная гипотензия, неконтролируемая артериальная гипертензия, инсульт, перенесенный в течение последних 6 месяцев). Не рекомендуется применять эти препараты пациентам с психическими и умственными нарушениями. Тем, кто страдает тяжелыми почечными и печеночными нарушениями, следует избегать приема ингибиторов ФДЭ5 или иохимбина. Также ингибиторы ФДЭ5 не следует применять одновременно с донорами NO, такими как нитраты (возможность усиления антигипертензивного и антиагрегантного эффекта) и бета-адреноблокаторами (возможность гипотензии), при пигментной дистрофии сетчатки. К пациентам с аортальным стенозом или гипертрофической кардиомиопатией обструктивного типа следует относиться с осторожностью, особенно если у них наблюдается выраженная артериальная или ортостатическая гипотензия. Если вы также принимаете адреномиметики, иохимбин противопоказан из-за склонности к тахикардии. Его следует применять только в том случае, если у пациента в анамнезе есть язва желудка или двенадцатиперстной кишки или психические заболевания. Алпростадил противопоказан при венозном тромбозе и повышенной вязкости крови.

В результате, андрогенный тестостерон и миотропные средства, такие как папаверин, не имеют такого значения в лечении ЭД, как ингибиторы ФДЭ5, иохимбин и алпростадил.

Естественным андрогеном человеческого организма является тестостерон. Для заместительной терапии используются эти препараты. Доступны как инъекционные, так и пероральные формы препарата. Показанием к применению является эректильная дисфункция, вызванная гипогонадизмом.

Папаверин используется для интракавернозных инъекций; применяются высокие концентрации, при которых проявляется двойной гемодинамический эффект расширения пенильной артерии и сужения вены, что приводит к активации вено-окклюзионного механизма. Кроме того, папаверин является неселективным ингибитором фосфодиэстеразы. При использовании в высоких концентрациях папаверин имеет следующие побочные эффекты: развитие кавернозного фиброза, приапизм, гепатотоксичность, системные эффекты. Для снижения риска приапизма и кавернозного фиброза используются комбинации: папаверин+фентоламин (Бимикс), папаверин+фентоламин+алпростадил (Тримикс).

Читайте также:
Лучшие витаминные комплексы для женщин во время менопаузы

Кроме того, активатор калиевых каналов миноксидил проходит клиническую оценку в качестве регулятора потенции. Он используется при ЭД в виде раствора, наносимого на головку полового члена. Открытие калиевых каналов расширяет артериолы и увеличивает кровоток.

В клинических испытаниях получены хорошие результаты, указывающие на эффективность антагонистов опиоидных рецепторов налоксона и налтрексона при идиопатической ЭД. Возможно, эти препараты действуют путем изменения уровня гормонов, выделяемых в центральной нервной системе, или путем снижения тормозящих сигналов от спинного мозга или парасимпатических узлов в крестце. Эффективность и безопасность антагонистов опиоидных рецепторов не изучались.

Также проводятся клинические испытания апоморфина, агониста D1- и D2-дофаминовых рецепторов в гипоталамусе, который способствует эрекции. Препараты вводятся сублингвально, интраназально и внутривенно (для диагностических тестов).

Антидепрессивный препарат тразодон селективно ингибирует обратный захват серотонина в ЦНС. Он обладает периферическим неселективным альфа-адреноблокирующим действием и вызывает рвотный эффект после внутривенного введения. Однако, согласно клиническим исследованиям, внутривенное введение тразодона не является эффективным методом лечения ЭД. Однако тразодон может использоваться для лечения нарушений либидо и потенции, а также в качестве антидепрессанта у пациентов с ЭД.

Влияние VIP (вазоинтестинального пептида), нейротрансмиттера, вызывающего расширение сосудов, на процесс эрекции все еще изучается. При внутрисуставном введении влияет на тумесценцию, поэтому его следует использовать только в сочетании с фентоламином.

К другим потенциальным корректорам ЭД относятся агонисты меланокортиновых рецепторов (меланотан). Большой интерес представляют различные исследования в области генной терапии ЭД и исследования фактора роста эндотелия сосудов. Необходимы дальнейшие исследования в этой области для выявления генетических и молекулярных причин ЭД и разработки новых высокоэффективных препаратов.

Какие продукты снижают потенцию

Кроме того, следует упомянуть продукт, снижающий потенцию у мужчин. Алкоголь негативно влияет на сексуальную активность представителя сильного пола. Алкоголь негативно влияет на эрекцию.

какие продукты снижают потенцию фото

Соя, зерновые и бобовые также относятся к продуктам, снижающим потенцию у мужчин. Негативное влияние на потенцию обусловлено наличием в их составе фитоэстрогенов.

Существует также довольно много продуктов, которые снижают потенцию с помощью кофеина. Поэтому не стоит делать слишком большой упор на энергетические напитки, кофе и чай. Увеличение количества кофеина в крови приводит к снижению уровня мужского гормона в организме. Научная литература подтверждает этот факт многочисленными исследованиями со всего мира.

Читайте также:
Признаки дефицита витамины B1 в организме и как принимать тиамин

Разнообразные специи также полезны для питания мужской потенции. При возникновении проблем с определенной специей следует использовать ту специю, которая, как вы знаете, полезна для вас и вашего организма. Кроме того, включение этих специй в рацион питания для потенции положительно влияет на иммунную систему, повышает работоспособность.

Если у вас проблемы с мочеиспусканием, вам следует записаться на прием к урологу в урологический центр.

Пониженный тестостерон

Снижение либидо у мужчин после 40-50 лет может быть вызвано естественным снижением уровня тестостерона. Причиной обычно является мужской климакс, андропауза. Как и менопауза у женщин, он представляет собой естественное снижение репродуктивной функции мужчины. Симптомы снижения либидо у мужчин являются основным признаком андропаузы. Возбуждение может быть медленнее, секс реже, а сексуальных фантазий меньше.

Пониженный тестостерон у мужчин

Препараты

    . Имеет широкий набор витаминов, микроэлементов, лекарственных растений специально для мужчин. При заболеваниях щитовидной железы нужно проконсультироваться с врачом. . Доступный комплекс содержит 12 витаминов и 6 минералов. . Известный российский производитель комплексов. В данном препарате также добавлены L-карнитин и сибирский женьшень.
  1. Эффекс Витамины для мужчин от компании Эвалар. . Комплекс производства США с широким списком компонентов и экстрактов лечебных растений. , Solgar Простата плюс. Специализированные комплексы для здоровья предстательной железы. . Комплекс для поддержки волос, ногтей, кожи. . Витамин D в крупной дозировке.

У мужчин самый высокий риск передозировки отдельных витаминов. Это объясняется тем, что, съедая больше, чем женщины и дети, они естественным образом получают наибольшее количество питательных веществ. Это возможно, если диета уже максимально оптимизирована. Если преобладают хлебобулочные изделия и обработанные пищевые продукты, эта возможность значительно снижается, так как эти продукты имеют низкий состав микроэлементов.

Исключить стрессы и депрессии

Сильные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который препятствует выработке тестостерона. Это связано с тем, что кортизол является одним из его прямых антагонистов (действует в противоположном направлении). Уровень гормона стресса повышается при психологическом стрессе и длительном напряжении, вызванном различными ситуациями.

Мужчины, не добившиеся успеха при использовании естественных методов, лечатся препаратами, повышающими уровень тестостерона. Однако назначать их может только врач после тщательного обследования и исключения серьезных заболеваний, таких как рак простаты или аденома простаты. Поэтому при подозрении на низкий тестостерон следует сначала обратиться к специалисту. В урологической клинике имени И. М. Сеченова вы можете записаться на прием в удобное для вас время. Для этого вы можете отправить нам сообщение, заполнить форму записи на прием или позвонить по одному из наших номеров.

Читайте также:
Лучшие витаминные средства, необходимые иммунной системе

Гагик Нерсесович Акопян – уролог, онколог, доктор медицинских наук, профессор, уролог, Первый Московский государственный медицинский университет имени Сеченова

Диетическое питание

Некоторые диетические правила могут быть изменены. Если человеку необходимо сбросить вес, ему нужна эффективная диета. Диета направлена на сокращение калорий, жира, сахара и продуктов, возбуждающих аппетит. Также важно увеличить физическую активность. Для мужчин, которые хотят похудеть, важно ввести в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Если у вас избыточный вес и эректильная дисфункция, L-аргинин поможет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Мы рекомендуем не сопровождать диету сокращением количества приемов пищи, так как это приведет к голоду. Чтобы снизить энергоемкость своего меню, просто добавьте больше фруктов и овощей.

Для того чтобы похудеть, лучше всего соблюдать диету в течение недели и придерживаться ее. Цель – следить за калорийностью, контролировать свой вес и избегать нездоровой пищи. Однако правильное питание – это только одна часть здорового образа жизни, который также включает в себя отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточный отдых.

Александр Будик, невролог, СМН, главный врач 36,6

Е СЛИ ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТО ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Витамин D – еще один важный представитель. Исследователи изучают его связь с иммунитетом, диабетом, атеросклерозом, гипертонией, ожирением и многим другим. Дефицит этого питательного вещества наблюдается у 40-60% людей в мире, и его называют новой неинфекционной эпидемией этого века. По сути, это гормональный витамин, и его уровень тесно связан с уровнем тестостерона, что напрямую влияет на мужское здоровье.

Как составить недельный рацион мужчине

Когда вы следуете правильно составленному плану питания, вы можете быть уверены, что потребляете достаточное количество питательных веществ, витаминов и не будете голодать. Таким образом, вы должны принимать пищу четыре-пять раз в течение дня.

Завтрак должен быть плотным и содержать достаточное количество белков и углеводов. Белок должен быть легко усваиваемым. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, овсянку с молоком или рагу. Бутерброды с колбасой и маслом – не лучший способ питания.

Читайте также:
Последствия авитаминоза — к чему может привести недостаток витаминов

Следующим приемом пищи может быть перекус через 2 часа после завтрака. В это время достаточно пить кефир, йогурт или есть фрукты. Обед – это время, когда потребляется наибольшее количество калорий и питательных веществ. Поэтому в рецептах мясных блюд используются сытные субпродукты. Можно составить план питания на неделю. Это может выглядеть следующим образом:

  • Понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
  • Вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
  • Среда – рыбное филе с рисом;
  • Четверг – куриное и овощное ризотто;
  • Пятница – паста с котлетами из любого мяса;
  • Суббота – куриная печень с гречкой;
  • Воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы хорошо питаться, не обязательно есть суп каждый день. Это полезное блюдо, но слишком большое количество мясного бульона может нанести вред вашему пищеварению. Но обязательно нужно добавить к ужину овощной салат. Если нет возможности приготовить обед дома и приходится идти в кафе, лучше предпочесть места, где готовят домашнюю еду.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюдо из творога, фрукты или молочные продукты. Последний прием пищи перед сном должен быть не менее чем за 3 часа до сна, чтобы пища не откладывалась в виде жира. На ужин рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелую жирную и жареную пищу, а также белковую пищу. Предпочтение следует отдавать углеводам – кашам, овощам и кисломолочным продуктам.

Голодный организм так же вреден, как и переедающий. Не забывайте о питье. Мужчинам обычно требуется 1,5 литра жидкости в день, но при работе под палящим солнцем при высоких нагрузках количество жидкости значительно увеличивается.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: